Arkisto kategorialle ‘Uncategorized’

Valmentajan kuulumisia

Posted: 17 tammikuun, 2016 in Uncategorized

Vuosi 2015 meni minulla hurjassa nousujohteessa töiden saralla ja siksi tämä blogi on ollut aloillaan. Nousujohteisuus jatkuu ja vastuu työrintamalla kasvaa koko ajan, mutta lupasin joulunaikaan itselleni, että jatkan täällä. Olen ollut aktiivisempi Facebookissa ja jopa Instagramissa, mutta välillä mieleen nousee lausetta pidempiä ajatuksia, jotka vaativat laajempaa ulostuloa. Tässäpä siis vuoden 2016 avaus: viime vuoden kohokohtia.

Asiakkaita on ollut koko vuoden ”kipurajalla” eli noin 25-30 valmennustuntia viikossa ja päälle vielä etävalmennettavia ympäri Suomen. Olen halunnut jättää reilusti aikaa myös perheelle, joten olen rajannut valmennukseen liittyvän työn 40 tuntiin viikossa. Tällä alalla olisi mahdollisuus laajamittaiseen burn-outiin silloin kun päästään ammatillisesti siihen pisteeseen, että tulijoita on yli vastaanottokyvyn. Teen mieluummin hyvää työtä, kuin paljon työtä. Pari vuotta sitten paiskin jopa 12 tunnin päiviä ilman taukoja, siitä on nyt opittu. Kokeneemmat kollegat varoittelivat silloinkin, mutta minäpoika tein, kun asiakkaita oli.

Tällä hetkellä olen valmennustyön ohella Easyfit Oulu-Ritaharjussa Personal Training vastaava ja hoidan nelihenkisen valmennusporukan asiakkuuksia, markkinointia, myyntiä, tapahtumia ja pidän talousasioita silmällä. Välillä olen siis myös valmentajien valmentaja!

Pitkin vuotta on tullut hienoja tuloksia asiakkaiden kanssa. Laitan tähänkin niistä muutaman.

Suvi, joka pian valmistuu itsekin Personal traineriksi, hakeutui minulle valmennukseen, koska halusi ”näyttää PT:ltä”. Reilun kolmen kuukauden urakka toi tällaisen tuloksen:

EasynFaceenSuvi

Jaana kertoi suuntaavansa kaukomaille auringonottoon ja kaipasi bikinikroppaa, sitä on tässä nyt työstetty ja homma jatkuukin, mutta kolmen kuukauden välikuvissa näytti tältä:

Poliisina ja oopperalaulajana oululaisille tutuksi tullut Petrus Schroderus hakeutui valmennukseeni tavoitteenaan kiristyä, saada lihasta ja päästä takaisin kuntoon, jossa oli nuorempana. Tässäkin riitti kolme kuukautta:

Piti itse mennä kuvaan antamaan vähän kokoperspektiiviä. Itse painan kuvassa 80kg, joten ihan pienestä miehestä ei tuossa ole kyse. Harvoin olen törmännyt sellaiseen treeni-intensiteettiin ja työmoraaliin. Ei ainuttakaan lipsumista ruokavaliossa, ei missattuja treenejä ja tulos on sen mukainen.

Yksi hienoimpia kehonmuutoksia tapahtui Nadjalla. Kolmen kuukauden projekti sai aikaan tämän. Isossa kuvassa lähtötilanne kesällä, pikkukuvissa lopputulos syksyltä:

Loppuvuoden mukavimpia saavutuksia tuli leuanvedossa. Toistoleuanvedon SM-kisoissa tulin itse kolmanneksi alle 100-kiloisten sarjassa (yli 40v) ja valmennettavani Paavo Oravainen voitti kultaa sarjassa yli 60v, alle 100kg!

WP_20151121_16_18_32_ProWP_20151121_14_46_14_Pro

Loppuvuodesta osallistuin myös Helsingissä Optimal Performancella Optimal Training Seminaariin ja hyvää lisätietoa voimavalmennukseen.

WP_20151213_16_54_13_Pro

Mukava ja reipas vuosi siis! Jännityksellä katsotaan mitä tämä vuosi tuo tullessaan! Palataanpa pian näissä merkeissä.

Voit varata itsellesi maksuttoman 30 minuutin konsultaatioajan kanssani Easyfit Oulu-Ritaharjun tiloissa. Konsultaatio EI sido sinua mihinkään, enkä tuputa väkisin mitään. Käymme läpi tilannettasi ja tavoitettasi ja sitä, voisinko minä tai tiimini muut Personal Trainerit auttaa sinua saavuttamaan omat tavoitteesi. Meiltä löytyy apu laihduttamiseen, kiinteytymiseen, lihas- ja voimaharjoitteluun, kuntoutukseen (tiimiimme kuuluu fysioterapeutti) ja ennaltaehkäisevään ja työkykyä ylläpitävään harjoitteluun.

Helpoiten saat yhteyden minuun allaolevalla lomakkeella:

Treenivideoita

Posted: 10 maaliskuun, 2015 in Uncategorized

Oli niin hyviä vanhoja videoita täällä, että piti vähän nostaa!

Valmentajasi Marko Vähäkangas

Kuvailen aina välillä videoitakin treeneissä. Näkyy vähän sitä menoa ja meininkiä, sekä puurtamista että nauramista! En selosta enempää, sopii katsella:

View original post

Kiinnostuitko? Ota helposti minuun yhteyttä lomakkeella:

Kuten moni täällä vieraileva lienee jo hoksannut, teen valmennustyötäni kiinteästi yhdessä kuntokeskuksessa, Easyfit Oulu sijaitsee Ritaharjussa, samassa rakennuksessa kuin Oulun uusi Ideapark. Personal trainer -toimintamme on poikkeuksellisen laajamittaista jopa valtakunnallisella mittarilla katsottuna. Meillä on kolme täyspäiväistä valmentajaa, sekä osa-aikaisia. Vuosien mittaan onnistumistarinoita on tullut satoja. PT-studiomme toiminnallinen sali on kovassa käytössä varsinkin iltaisin ja hankimme koko ajan uusia kuntosalilaitteita tuhansien asiakkaidemme iloksi.

Kun itse hoidan osittain nykyään myös liikuntapalveluiden myyntiä ja markkinointia, en yksinkertaisesti ehdi tarjoamaan laadukasta valmennusta kaikille halukkaille. Onnekseni tiimimme on ladattu upeilla persoonilla, joilla on näkemystä, tietoa ja kokemusta. Tiimipäällikkö Sanna Aron vahvuuksiin kuuluu fysioterapeutin pätevyys ja spartalaisen tinkimätön valmennustyyli. Lisäksi hän näyttää supersankarilta, se usein auttaa jos alkaa tuntua ettei jaksa. Pakko jaksaa, kun Teräsnainen komentaa!

Uusimman vahvistuksemme Sannin tarina sen sijaan on melkoisen poikkeuksellinen: hänen alkutaipaleensa on samanlainen kuin lähes tulkoon kaikkien asiakkaidemme.

Sannille oli salakavalasti kertynyt kymmeniä kiloja ylipainoa ja kun hän viimein heräsi tilanteeseen, alkoi vaikea taival kilojen karistamiseen.

Sanni ennen-jälkeen Sanni PT

Lue Sannin tarina Easyfit Oulu-Ritaharjun Facebook-seinältä TÄSTÄ linkistä.

Itse en ole koskaan ollut ylipainoinen muuta kuin BMI-taulukoissa, jotka eivät ota huomioon lihasmassan määrää. Siksi on erittäin tervetullutta saada joukkoomme ihminen, joka omakohtaisesti tietää mitä laihduttaminen on ja mitä uhrauksia se vaatii itseltä ja perheeltä, ja millaisia paineita laihduttaja joutuu kohtaamaan päivittäin.

Sannilla on vielä kalenterissa tilaa uusille asiakkaille. Mikäli kiinnostuit, ota yhteyttä allaolevalla lomakkeella:

Suomalaiset ovat valmisruokien ja einesten suurkuluttajia, valistuksesta huolimatta. Yksi kotimaisen keittiön klassikko on hernekeitto. Naksautellaan purkki auki, kopistellaan vihreä limainen köntti kattilaan ja yritetään hautoa siitä syötävää. Seassa voi olla lihaa tai ”lihaan verrattavia” ainesosia. Helppoa ja halpaa, eikös? Ja tältä se purkista tulleena näyttää:

purkkihernari

Mutta jos teet hernekeiton itse, luot uskomattoman ravitsevan herkkupommin, jossa on maun lisäksi läjäpäin proteiinia lihasta ja herneistä, tärkkelysvoittoisesti hiilihydraatteja ja hyvin niukasti tyydyttyneitä rasvahappoja (jos käytät sianlihan sijaan naudanjauhelihaa).

Hernekeitosta saat mm. A-vitamiinia, niasiinia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa, sinkkiä, seleeniä ja folaattia, jonka tarve lisääntyy kovan harjoittelun tai raskauden vuoksi.

Hernari on siis superruokaa!

Tässä simppeli ohje kotoisan hernekeiton tekoon. Säädä määrät omaan tarpeeseen sopiviksi, ei ole niin justiinsa, hyvää tulee silti!

Kuivattuja herneitä likoamaan yön yli

Naudanjauhelihaa maustettuna yrteillä ja ruususuolalla

Pari porkkanaa

Sipulia

Luomukasvisliemikuutio

Keittele liotettuja herneitä runsaassa vedessä tunnin tai parikin ja kaavi pinnalle muodostuvaa vaahtoa välillä pois. Kuullota sipuli kookosöljyssä ja paista jauheliha. Mausteita maltillisesti. Pilko porkkanat herneiden sekaan pehmenemään ja heitä liemikuutio joukkoon. Lisää paistetut sipulit ja jauheliha samaan kattilaan. Anna muhia rauhassa vielä tunteroinen.

Isosta 3 dl annoksesta saat:

Alle 300 kcal

25g hyvälaatuista proteiinia

22g hiilihydraattia

6g rasvaa

Ja itsetehty näyttääkin paremmalta!

WP_20150306_10_36_47_Rich WP_20150306_001

Nauti! Ja kannattaa tehdä kerralla isompi satsi tätä superruokaa, sillä se vain paranee uudelleen lämmitettäessä.

Oletko kokeillut kolmisarjoja?

Posted: 12 helmikuun, 2015 in Uncategorized

Kolme liikettä yhdelle lihasryhmälle peräkkäin ilman taukoja? Kyllä kannattaa kokeilla, varsinkin olkapäille: