Arkisto kategorialle ‘Tehoryhmä’

Päin seiniä!

Posted: huhtikuu 29, 2013 in Tehoryhmä
Avainsanat:

Torstaisen treenin teemana ja nimenä on ”Päin seiniä”. Käytämme siis seinää treenivälineenä! Mitä ihmettä?

Maanantain treenissä vähän kokeilimmekin yhtä liikettä. Tarkoituksena on kokeilla eri liikkeitä, joista osa on aika vaativia, osa helpompia. Kaikkien ei tarvitse pystyä kaikkeen.
Wall climb eli seinälle kiipeäminen kokeiltiinkin osittain jo. Johannalla ja Lauralla alkoi liike heti hahmottua, torstaina viedään se loppuun saakka!
Teemme paitsi dynaamisia (seinäkyykyt, seinäpunnerrukset), myös staattisia liikkeitä (seinäistunta, seinäsilta), sekä käytämme seinää venyttelyapurina.

Tehoryhmäläisten kanssa vietetään vappua oikein pitkän kaavan mukaan. Koska vappuun olennaisesti kuuluvat erilaiset vappumarssit, täytyy tehoryhmänkin marssia hyvän asian puolesta! Eli Johanna, Laura, Eija ja Kati: liput liehumaan ja lakit päähän, se on marssiaika.

Tottakai vappumarssi on vähän totutusta poikkeava, kun sävelet ja reitit suunnittelee inhottava ihminen (minä). Alla WOV eli Workout of the Vappu:

Toistot per kierros 1, 2, 3… 15 saakka:

Burpee

Istumaannousu

Punnerrus

Kyykky

Maanantai-illan huumaa Easyfitillä

Posted: huhtikuu 22, 2013 in Tehoryhmä

Tänään olen totuttuun maanantaiseen tapaan iltapäivän viidestä alkaen Easyfit Oulun tiloissa ohjaamassa asiakkaita ja tekemässä treeniohjelmia. Kuudelta kohtaamme Tehoryhmän kanssa ja teemmekin hurjan voimatreenin yläkropalle.

Ajattelin teettää tytöillä pelkkiä tankoliikkeitä. Haetaan turvallisia suoritustekniikoita alkulämpöjen jälkeen kulmasoutuun, hartiapunnerrukseen, penkkipunnerrukseen (lattiapenkkinä) sekä hauiskääntöön.

(lisää…)

Kahvakuulaa!

Posted: huhtikuu 18, 2013 in Tehoryhmä

Tehoryhmän kanssa tänään pikkusalissa kahvakuulaillaan. Asentoharjoittelua, heilauttelua, punnerruksia. Pikkuinen AMRAP loppuun.

Kahvakuulan kanssa tehtiin tosiaan viime torstaina huippuhyvät treenit! Ainoa miinus oli välineistö: osa kuulista oli liian kevyitä ja osa liian raskaita, sopivia ei riittänyt kaikille kaikissa liikkeissä. Hyvä AMRAP (=as many rounds as possible) tehtiin myös. Viiden minuutin pätkässä tehtiin heilautuksia 15kpl ja goblet kyykkyjä 5kpl, kierroksia sitten niin monta kuin ehtii. Kukaan ei pitänyt parin sekunnin taukoa pidempää paussia! Mahtavaa taisteluhenkeä. Myös asento räkissä alkoi hahmottua kaikilla heti ekassa treenissä. Tästä on hyvä jatkaa!

Tehoryhmä

Posted: huhtikuu 13, 2013 in Tehoryhmä

Neljän naisen tehoryhmä saatiin käyntiin viikko sitten Easyfitillä. Kolmen kuukauden rypistyksessä ollaan nyt tunnusteluvaiheessa eli puolin ja toisin katsotaan mihin rahkeet riittävät. Olen ainakin itse ollut positiivisesti yllättynyt siitä, että ryhmäläisten motivaatio on niin korkealla tasolla. Olen teettänyt pari aika railakasta treeniä, eikä kukaan ole valittanut. Ainakaan minulle! XD

Ensi maanantaina on kehonkoostumusmittaukset ja mittanauhaakin päästään käyttämään. Siitä saadaan vähän osviittaa.