Crossfit Gamesien avoimissa karsinnoissa oli vuonna 2012 laji, joka sai osallistujat harkitsemaan lajinvaihtoa. Kyseessä oli 7 minuutin mittainen treeni, jossa tuli suorittaa yleisliike eli burpee mahdollisimman monta kertaa.
Burpeessa laskeudutaan maahan niin, että lantio ja rintakehä koskettavat maata ja tämän jälkeen hypätään ilmaan sovitulle korkeudelle. Karsinnoissa vaadittiin 6 tuuman eli 15 korkeuteen molempien käsien kosketusta.
Alla olevalla videolla Katie Hogan näyttää mallia ja saa tehtyä 91 toistoa. Jos et ole koskaan tehnyt burpeeta, kannattaa aloittaa hieman varovaisemmin.
Tehoryhmätreeneissä teemme usein burpeeta intervallimaisesti tai osana kuntopiirejä. Kuntoilijan tason mukaan liikettä kevennetään jättämällä pois ylöspäin suuntautuva hyppy, maahan laskeutuminen kokonaan tai kevennetään pitämällä kädet korokkeella.
Kuluneella viikolla teetin lähes kaikilla ryhmäläisillä 7 minuutin burpee -treenin ja tulokset kirjattiin WALL OF PAIN -taululle. Jokainen on tehnyt suorituksen omalla tasollaan ja omin kevennyksin. Emme missään nimessä pyrkineet Crossfit Gamesien vaatimaan suorituspuhtauteen vaan lähinnä keskityimme nostamaan kuntoa ja nauttimaan matkasta. Jokainen hengitti tulta treenin jälkeen!
Jonkin verran flunssa-aalto vähensi osallistujamäärää, mutta kiitettävän moni oli kunnossa ja sai kokea miltä tämä koitos tuntuu!
Onnittelut osallistujille loistavista venymisistä raskaassa treenissä!
Valmentajasi Marko Vähäkangas 