Olen kutsunut kaikki asiakkaani (tervetuloa myös te, jotka olette aiemmin olleet PT-asiakkaina tai ryhmissä) Easyfitin isoon jumppasaliin tänään lauantaina juhlistamaan kulunutta vuotta kaksituntisen rääkin merkeissä. Aloitus klo 14 ja yritetään jaksaa pari tuntia. Kaikkea ei tarvitse tehdä ja aikaa on varattu sosiaalisellekin elämöinnille. Sopii ottaa vaikka eväät mukaan ja pitää piknikkiä välillä.
Would you like to look like Christmas this christmas? Tästä vähän jouluntaikaa:
LUVASSA ON VÄHINTÄÄN SEURAAVAA
1 kierros lämmittelyksi:
- Rapukävely
- 20 punnerrusta
- Karhukävely
- 20 kyykkyä (koviksilla hyppykyykky)
- 15 burpeeta eteenpäin hypyllä
- 20 vuorikiipeilijää
21 – 15 – 9:
- Kyykky levypaino suorilla käsillä (kovikset pitää levyn edessä)
- Punnerrus
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1
- Burpee
- Istumaannousu
1 biisin ajan 5 toistoa per käsi, tauotta kättä vaihtaen:
- Rinnalleveto ja vauhtipunnerrus kahvakuulalla (voi tehdä myös kyykyn kautta)
1 biisin ajan:
- Kahvakuulaheilautus itselle raskaalla kuulalla (edistyneillä yhden käden hailautus, edessä kättä vaihtaen)
Paritreeninä:
- Jalkojen heitto 2 x maksimitoistot
- Istumaannousu parin kanssa viestikapulaa vaihdellen, yhteensä 50 toistoa
- Luottamuskyykky, yksi toisto tai enemmänkin (akrobaatit istahtaa kyykkynsä maahan saakka)
Ja loppuhuipentumana FILTHY FIFTY eli 10 liikettä, jokaisessa 50 toistoa!
- Hyppy steplaudalle (edistyneillä kaksi lautaa päällekkäin)
- Kahvakuulaheilautus jenkkityylillä
- Askelkyykky 25/25
- Polvet kyynärpäihin
- Thruster tangolla 12kg (edistyneet 22kg)
- Selkäkeinu
- Istumaannousu kahvakuulan kanssa (edistyneillä ”rakettinousu”)
- Hauiskääntö 7kg (edistyneet 12kg)
- Floor Press 12kg (edistyneet 22kg)
- Burpee
Tiedetään: kuulostaa kamalalta. Tällä treenillä voi hyvillä mielin siirtää itsensä joulupöytien ääreen: jokainen konvehti ja kinkkusiivu on kyllä omalla työllä ansaittu!
Jos tämmöinen elämä kiinnostaa, etkä ole vielä joutunut kanssani tekemisiin, ota yhteys. Ensi vuonnakin laitetaan kroppaa koville!
Valmentajasi Marko Vähäkangas 